Plavanje
Plavanje z lopatkami? Ja, prav ste slišali. Plavanje je že samo po sebi zabaven (in hkrati lahko tudi precej učinkovit) način vadbe, za katero ne potrebujete veliko opreme, zgolj plavalna oblačila in plavalna očala. Če pa želite svojo tehniko plavanja in zmogljivosti izpopolniti, so odličen pripomoček plavalne lopatke.
Plavanje je odlična oblika aerobne vadbe, ki krepi srce in pljuča, izboljšuje mišično moč, pripomore k večji porabi kalorij in ima številne druge koristi za naše zdravje. Pri tem je bistvenega pomena, da nima večjega vpliva na sklepe, zato je primerna za vse starostne skupine in ljudi z različnimi telesnimi zmogljivostmi.
Obstaja ogromno razlogov za plavanje, zato je pomembno, da se že majhni otroci naučijo osnovnih plavalnih tehnik. Seveda pa nikoli ni prepozno, da nadgradite svojo plavalno tehniko ali pa s plavanjem izboljšate svoje telesne zmogljivosti. To lahko dosežete z uporabo plavalnih lopatk.
Prednosti uporabe plavalnih lopatk
Plavalne lopatke so v zadnjem obdobju postale zelo priljubljen športni rekvizit in nepogrešljiv pri vadbi plavanja.Njihova ergonomska oblika pa se popolnoma prilega dlani. Plavalne lopatke se pripenjajo na en prst in tako plavalca prisilijo k izvajanju pravilne tehnike, zaradi povečane površine in dodatnega upora pa zagotavljajo učinkovitejšo vadbo v smislu:
- Izboljšanja moči zgornjega dela telesa
Na lopatke lahko gledamo podobno kot na uteži v fitnesu. Gre za športni rekvizit, ki poveča upor vode, kar pomeni, da morate za njegovo premagovanje dodatno aktivirati mišice v rokah, ramenih in v hrbtu. Sčasoma boste opazili, da je moč zgornjega dela telesa z uporabo lopatk bistveno večja, prav tako pa se bo izboljšala vzdržljivost v moči, zaradi česar boste sčasoma lažje preplavali daljše razdalje.
- Povečanja učinkovitosti plavanja
Plavalne lopatke predstavljajo nekakšen podaljšek dlani, kar pomeni, da večja površina izpodrine tudi več vode, vsak poteg s plavalnimi lopatkami pa je bistveno učinkovitejši kot brez njih. Tako vam lopatke omogočajo večje osredotočanje na tehniko potega, kar izboljšuje splošno učinkovitost in hitrost plavanja.
- Krepitve stabilnosti in ravnotežja
Med plavanjem z lopatkami je treba, kljub večjemu uporu, ohranjati v vodi stabilen položaj telesa. To pripomore h krepitvi mišic trupa in posledično k razvoju stabilnosti in ravnotežja, ki sta ključna tudi za boljšo tehniko plavanja.
- Preprečevanja poškodb
Vadba z lopatkami dolgoročno vpliva tudi na poškodbe. Pojavnost le teh se z redno uporabo lopatk bistveno zmanjša, saj pravilna uporaba lopatk pripomore k izboljšanju tehnike in s tem tudi zmanjšanju tveganja za poškodbe, ki so posledica nepravilne tehnike.
Kako plavalne lopatke vključiti v trening plavanja?
Mirno lahko rečemo, da boste za učinkovito vadbo plavanja od sedaj naprej želeli več kot pa le plavalna oblačila in plavalna očala. V trening plavanja vključite plavalne lopatke, ki vam bodo pomagale izboljšati tehniko in učinkovitost plavanja ter okrepiti mišice. Pri tem bodite pozorni, da uporabo lopatk pazljivo povečujete, saj se boste s tem izognili morebitnim poškodbam.
Možnosti vključevanja plavalnih lopatk v trening je ogromno, nekaj idej lahko najdete spodaj:
- Uporaba plavalnih lopatk za izboljšanje tehnike
Če uporabite modele lopatk brez trakov, boste morali ohranjati takšen položaj lopatk, ki bo preprečeval, da bi vam padle z dlani. Tako vas bo že sama uporaba plavalnih lopatk prisilila v pravilno izvajanje tehnik plavanja. Z uporabo naslednjih vaj pa lahko tehniko še izboljšate:
- Pri izvajanju prostega sloga uporabite lopatke le na eni roki in izvajajte pravilen zaveslaj, nato pa ponovite še z drugo roko.
- Pri izvajanju prostega sloga naredite 4 zaveslaje z desno roko, 4 zaveslaje z levo roko, nato pa še 4 zaveslaje z obema rokama.
- Uporaba plavalnih lopatk za izboljšanje moči
Plavalne lopatke so na voljo v različnih velikostih – večja kot je njihova površina, več upora boste morali premagati in za to vložiti več moči. Izberite plavalne lopatke različnih velikosti, s čimer boste lahko postopoma povečevali upor in s tem tudi krepili mišice zgornjega dela telesa.
Kot smo že omenili, so plavalne lopatke tudi odličen pripomoček za krepitev vzdržljivosti v moči. V prvem tednu vadbe plavajte z lopatkami do 500 m dolžine, nato pa razdaljo vsak teden povečujte. Opazili boste, da se je vaša vzdržljivost plavanja hitro izboljšala.
- Uporaba plavalnih lopatk za popestritev vadbe
Plavalne lopatke so odličen rekvizit za odpravljanje monotonosti vadbe. Glede na to, da gre za ciklično gibanje, lahko plavanje hitro postane dolgočasno, čemur sledi tudi pomanjkanje motivacije. Da bi se temu izognili, med vadbo plavanja uporabite plavalne lopatke:
- Izvajajte vadbo, pri kateri menjate dolžine plavanja z uporabo lopatk in brez njih; preplavajte 200 m brez lopatk, nato pa 200 m z lopatkami in celoten sklop večkrat ponovite.
- Izvajajte lahkotno plavanje z lopatkami, nato pa vsakih 200 m opravite dolžino 50 m z intenzivnejšimi potegi oziroma šprintom; celoten sklop večkrat ponovite.
Ali smo vas navdušili nad plavanjem? Potem preverite plavalna oblačila in plavalna očala v naši ponudbi, nikakor pa ne pozabite tudi na plavalne lopatke – z njimi bo vaša izkušnja plavanja bistveno boljša!
